La escritura como Terapia

Trabajar la escritura como una autobiografía es una poderosa herramienta de desarrollo personal. Permite volcar los enojos, miedos, malestares, emociones contenidas, es muy útil como ejercicio liberador de aquello que callamos.

En este artículo expertos en este tipo de terapia explican como acceder a los beneficios de la palabra escrita.

Ejercicios que transforman

Ángela Battignani, coordinadora de talleres “Cuerpos Escritos” en Francia, refiere que al escribir “estamos en contacto con alguien”, refiriéndose a esta frase cuando escribimos estamos más cerca de nosotros mismos, de nuestra verdad interior y se convierte en un modo de comunicación con uno mismo, uno que escribe y expresa y un otro que lee y reflexiona.

No se trata de buscar un estilo perfecto, de ser grandes narradores, sino de poner en palabras lo que está dentro de nosotros, cercano a nuestras vivencias, nuestros pensamientos, sin censura alguna. Esta forma de escritura espontánea permite en cierta manera desbloquear emociones y liberar tensiones.

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Práctica que transforma

Dar forma a lo no dicho, tiene gran valor terapéutico. El sólo hecho de encontrar las palabras nos reconcilia con partes dormidas de nosotros mismos. Es una manera de llegar a las voces que quedaron calladas por nuestros miedos, obsesiones, ansiedad, angustia, etc.

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La psicóloga clínica Olga Castanyer, utiliza en sus talleres de Asertividad en España, técnicas de reestructuración cognitiva, donde uno de los pasos es hacer conscientes a través de un autoregistro aquellos pensamientos automáticos que aparecen en la persona cuando se siente mal o angustiada. Por ejemplo un acontecimiento que haya provocado una sensación penosa o de malestar. “Mi trabajo profesional está muy desvalorizado” y a continuación se anotan los pensamientos automáticos que acompañan esta impresión personal. “Soy incapaz”,  “Nunca debería haber tomado este trabajo ya que no es para mí”, “no soy lo suficientemente bueno para esto”. Y luego la psicóloga propone escribir pensamientos alternativos “si me eligieron para este puesto, es por que me tienen confianza, entonces yo también puedo tenerme confianza”.

De esta manera se va adquiriendo mayor flexibilidad cognitiva y se cuestionan esos pensamientos automáticos, que en definitiva son los que nos producen un malestar interior y así desarrollar nuevas maneras de ver la realidad y mejorar la autoestima.

Autobiografía, una herramienta muy utilizada en las terapias

Cuando una persona escribe su autobiografía, pone de manifiesta la imagen que tiene de si mismo. Muestra lo vivido, los recuerdos, los sentimientos ocasionados y lo que aún quiere experimentar.

El hecho de escribir una autobiografía es terapéutico ya que establece una mirada hacia el pasado de la persona pero también una visión a futuro, de aquellas cosas que no se dicen a menudo pero que están guardadas adentro. El expresar dichas experiencias por escrito permite mirar desde afuera esa realidad y liberarnos de emociones negativas.

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No todas las personas logran realizar esta introspección, pero aquellas que logran escribir sienten un alivio terapéutico al poner palabras lo no dicho.  La autobiografía es una búsqueda de la verdad, una manera de hacer un balance, de reunir los elementos dispersos de la vida y brindarle un hilo conductor. Es animarse a expresar lo que sentimos.

Educar para las relaciones sociales

Las habilidades sociales son un conjunto de capacidades que permiten el desarrollo de un  repertorio de acciones y conductas que hacen que las personas se desenvuelvan eficazmente en lo social.  Estas habilidades son algo complejo ya que están formadas por un amplio abanico de ideas, sentimientos, creencias y valores que son fruto del aprendizaje y de la experiencia. Todo esto va a provocar una gran influencia en las conductas y actitudes que tenga la persona en su relación e interacción con los demás.
Es fundamental prestar especial atención al desarrollo de las habilidades sociales, ya que en primer lugar son imprescindibles para la adaptación de los niños y niñas al entorno en el que se desarrollan sus vidas, y posteriormente estas habilidades les van a proporcionar las herramientas para desenvolverse como adultos en la esfera social, siendo la base clave para sobrevivir de manera sana tanto emocional como laboralmente.

La falta o escaso desarrollo de habilidades sociales, puede ser algo doloroso para las personas. Los seres humanos vivimos en sociedad, es parte de nuestra naturaleza, es por ello que la comprensión de las relaciones y de las demás personas es algo imprescindible para una vida emocionalmente sana. Y esto tiene repercusión en los demás ámbitos de la vida, escolar, laboral, sentimental, personal, etc.

PUNTOS CLAVES

  •  Se adquieren a través del aprendizaje. No son innatas, los niños y niñas desde el nacimiento aprenden a relacionarse con los demás. Se sienten de determinada manera, tienen determinadas ideas y actúan en función de estas.
  • Son reciprocas por naturaleza. Las habilidades sociales, requieren para su desarrollo la relación con otras personas.
  • Incluyen conductas verbales y no verbales. Es tan importante lo que se dice como otros aspectos que no se dicen.
  • Están determinadas por el reforzamiento social (positivo o negativo). Determinadas conductas se repiten si tienen un refuerzo interpretado como positivo (acorde con sus ideas y sentimientos) o negativo (en desacuerdo).
  • Son capacidades formadas por un repertorio de creencias, sentimientos, ideas y valores. Estos son la base de la conducta social. Las personas interpretan las situaciones y deciden la actuación.
  • Están interrelacionadas con el autoconcepto y la autoestima. Los resultados de las relaciones sociales influyen en el autoconcepto y la autoestima y estos a su vez son cruciales para las diferentes conductas en el medio social.
  • Son necesarias para el desarrollo integral de las personas. La persona se desarrolla y aprende en interacción con los demás.

¿CUÁLES SON LAS HABILIDADES SOCIALES BÁSICAS?

Apego: Capacidad de establecer lazos afectivos con otras personas.

Empatía: Capacidad de ponerse en el lugar del otro y entenderle.

Asertividad: Capacidad de defender los propios derechos y opiniones sin dañar a los demás.

Cooperación: Capacidad de colaborar con los demás para lograr un objetivo común.

Comunicación: Capacidad de expresar y escuchar. Sentimientos, emociones, ideas, etc.

Autocontrol: capacidad de interpretar las creencias y sentimientos propios y controlar los impulsos.

Comprensión de situaciones: Capacidad para entender las situaciones sociales y no tomarlas como algo personal, o culparse de determinadas cosas.

Resolución de conflictos: Capacidad para interpretar un conflicto y sacar alternativas de solución al mismo.

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¿CÓMO SE ADQUIEREN LAS HABILIDADES SOCIALES?

Las competencias sociales se aprenden y desarrollan a lo largo del proceso de socialización, como resultado de la interacción con otras personas. Este desarrollo se produce fundamentalmente en la infancia, los primeros años de vida son fundamentales para el aprendizaje de estas habilidades.

Se aprenden y desarrollan a través de los siguientes procesos:

  •  Experiencia directa: Los niños y niñas están rodeados de personas y desde una edad muy temprana comienzan a ensayar las conductas sociales. Se producen determinadas experiencias que los pequeños van interpretando e incorporan esas interpretaciones a su forma de pensar y actuar.
  • Imitación: Los pequeños aprenden por lo que ven de las personas que son importantes para ellos. Imitaran aquellas conductas sociales que observan en los adultos más cercanos, pero no solo las conductas, también aprenderán de estos la manera de interpretar las situaciones y hasta de sentirse en determinados momentos.
  • Refuerzos: Los refuerzos sociales que tengan sus conductas, ya sea de los adultos y/o iguales van a hacer que los niños y niñas desarrollen determinadas conductas y otras.

¿QUÉ PUEDE PROVOCAR LA FALTA O ESCASO DESARROLLO DE HABILIDADES SOCIALES?

  • Problemas de autoestima. Los niños y niñas con pocas habilidades sociales, tendrán problemas para desenvolverse en su entorno social. Esto les llevará a pensar que es por ellos y su autoestima bajará. La imagen de sí mismos será negativa. Esto hace a su vez, que sus habilidades sociales sean escasas, la influencia es mutua.
  • Dificultad para expresar deseos y opiniones. Las personas que no tengan unas buenas capacidades sociales, tendrán dificultades para saber y poder expresar lo que desean y lo que opinan.
  • Dificultades para relacionarse con los demás. La falta de habilidades sociales, puede llevar a una timidez excesiva y dificultad para hacer amigos y relacionarse. En nuestra sociedad, es imprescindible relacionarse con los demás.
  • Problemas escolares. Pueden producirse también este tipo de problemas, debido a la inadaptación social, llegando incluso a provocar fracaso escolar.
  • Malestar emocional. Las personas necesitamos de los demás, la compañía y la estima de las demás personas son fundamentales para nuestro día a día y para nuestro equilibrio emocional. La ausencia de relaciones sociales puede llevar por tanto un malestar emocional asociado.

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PAUTAS PARA EL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES SOCIALES

Las habilidades para afrontar con éxito de forma sana las relaciones con los demás se desarrollan progresivamente a lo largo de la infancia y la adolescencia. En este periodo se producen las estrategias que van a ser las bases de las futuras relaciones de adultos, ya sean de amistad, de pareja, laborales, etc. Por ello debemos prestar especial atención al desarrollo de estas capacidades.

  •  Cuidar la autoestima de los pequeños. Ayudarlos a formar una imagen positiva de sí mismos. Tendrán la fuerza para desenvolverse socialmente y no culparse de aquellas situaciones que no son positivas para ellos. Para ello debemos centrarnos en la acción y no en la persona, proponiéndoles metas que sean adecuadas, utilizando los elogios pero que sean realistas.
  • Transmitir valores a los niños. Deben aprender a valorarse a sí mismos y a los demás. Debemos enseñarles a respetar, tolerar y escuchar.
  • Ser un ejemplo para ellos. En nuestras relaciones con ellos y con los demás, actuar de forma coherente transmitiendo lo que esperamos de ellos.
  • Hablar con ellos y trabajar las creencias e ideas que tienen. Ante determinadas situaciones sociales que nos ocurran como adultos ó a ellos explícarles la situación ayudándolos a entender. Si por ejemplo alguien nos contesta mal, debemos explicar a los niños que esa situación probablemente no tenga que ver con nosotros, simplemente las personas tienen sus vidas y probablemente estén enfadados por algo. No debemos  tomarlo como algo personal, pero tampoco debemos dejar que nos hablen mal. Enseñemos entonces con nuestro ejemplo a responder a estas situaciones de forma asertiva.
  • Fomentar la capacidad de escuchar y entender a los demás. Debemos nosotros escucharlos a ellos e inculcarles la acción de escuchar a los demás. Que entiendan que podemos aprender muchas cosas si escuchamos lo que los demás nos dicen.
  • Emplea los refuerzos. Refuerza socialmente aquellas conductas adecuadas, como escuchar al otro o responder con educación, en esos casos interactuamos socialmente con los pequeños y refuerza negativamente las conductas inadecuadas, los gritos, la falta de escucha, etc. no interactúes con ellos en estos casos.
  • Procura dotar a los niños de un ambiente rico en relaciones. Es importante que los pequeños tengan diferentes experiencias sociales, para que experimenten, aprendan y pierdan el miedo a determinadas situaciones.
  • Anima a los pequeños a participar en diferentes grupos o hacer actividades con otras personas, sin que sea necesaria nuestra presencia. Es importante que los niños y niñas aprendan a desenvolverse solos, sin la protección de las figuras de los adultos.
  • Cuando los pequeños pasen por alguna situación social de rechazo o negativa de alguna manera, debes dejar que pasen por ellas, pero explícales la situación.

¿Cómo mantener una relación de pareja sana?

Existen diversos factores que influyen en una relación entre dos personas, no basta solamente con sentir Amor, sino también con aprender y desarrollar ciertas cualidades personales y aceptar y tolerar las cualidades de la otra persona.

En una relación, es necesaria la reciprocidad y los acuerdos que sólo las parejas sanas logran desarrollar.

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¿Qué es una relación de pareja “Sana”?

Una relación de pareja no sólo requiere tiempo compartido sino además que les permita crecer de manera independiente y dentro de la relación y se vaya fortaleciendo con el tiempo.

Para ello es necesario cultivar la confianzaaceptar al otro como es ya que no hay nada más desgastante para una relación que el constante deseo de una de las partes por hacer que el otro cambie.

Conseguir colocarnos en el lugar de nuestra pareja y comprender sus decisiones y pensamientos es vital para llevar una relación de pareja sana, como también tomar decisiones en conjunto y pensando en el bienestar de la relación.

En cualquier tipo de relación personal el respeto es básico y cuando se trata de nuestra pareja mucho más. Se debe crear un vínculo en el que ni siquiera en los momentos de ira nos atrevamos a faltarle el respeto al otro, esto es mutuo y es una de las bases de una relación saludable.

También es importante que ambos miembros consigan un espacio para llevar una vida social en la que puedan divertirse con su entorno juntos como pareja y separados. Es decir un espacio personal para mantener la individualidad.

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La comunicación es esencial en cualquier relación de pareja, porque a través de ella podemos conocernos y comprendernos y, por tanto, amarnos. La comunicación va más allá de si se habla o no se habla, o de cuanto se habla. Tiene más que ver con lo que se dice y cómo se dice. Y es la mejor manera de resolver conflictos en un vínculo afectivo cuando se desea preservarlo.

¿Cuáles son los errores más comunes en la comunicación de pareja?

La mayoría de los errores que se suelen cometer en la comunicación de pareja tiene que ver con no saber expresarse adecuadamente o por la falta de respeto hacia uno mismo o hacia la otra persona:

  • Imponemos nuestro criterio creyendo que nuestro punto de vista es mejor que el de nuestra pareja.
  • Expresamos defectos y quejas con frecuencia que las cualidades positivas.
  • Queremos que la otra persona sea como queremos.
  • No nos interesamos por los puntos de vista o creencias de nuestra pareja.
  • No dejamos que nuestra pareja se exprese o no escuchamos con atención.
  • Damos por hecho lo que va a decir y le interrumpimos constantemente, es decir generamos prejuicios sin antes escuchar.

El resultado de estas pautas pueden debilitar la relación, hasta el punto de la ruptura en muchos casos.

¿Cómo podría comunicarme correctamente con mi pareja?

Es fundamental la asertividad, es una forma de expresión mediante la cual, se busca el respeto hacia uno mismo y hacia los demás, expresando pensamiento, sentimientos y la forma de ver el mundo a través de las palabras o gestos, de forma tranquila y apropiada, al mismo tiempo que se quiere conocer los sentimientos y pensamientos del otro para comprenderlo mejor.

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¿Cómo podría ser más Asertivo?
  1. Expresa tu aprecio por sus cualidades
    Como su aspecto, su carácter, sus habilidades, etc. expresarlo verbalmente o de otra forma es bueno para ambos, ya que los dos lograrán sentirse mejor.
  2. Conversar y llegar a acuerdos
    Conversar, negociar, ceder y llegar a acuerdos, son claves para tener una buena comunicación con la pareja. Sin embargo, debes recordar que para que las conversaciones lleguen a buen puerto debes mostrar una buena disposición, estando dispuesta a ceder y poner de tu parte para que las cosas resulten.
  3. No evadir el tema
    “No quiero discutir contigo”, “no quiero hablar de ese tema”, “no, no me pasa nada”. Frases como éstas son las primeras que se escuchan cuando la comunicación en la pareja está fallando. El diálogo es imprescindible para expresar las inquietudes que pueden surgir a lo largo de la relación.
  4. Expresarse con claridad
    Saber cómo comunicar lo que queremos decir también es muy importante en las relaciones de pareja. Sólo a través de esta vía la pareja podrá encontrar la manera de seguir construyendo un camino común.
  5. Evitar los insultos y descalificaciones
    Al hablar de comunicación, también hay que considerar otras cosas, como evitar insultos y descalificaciones, porque son una forma ineficaz e irrespetuosa de compartir. Por lo mismo, no hay que dejarse llevar por el enfado o la ira, ya que lo que digas será recibido de mala manera. Recuerda, puedes discutir pero siempre con respeto.

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